我练的桩法叫三心并站庄，方法是两脚分开呈后八字，两手胸前环抱，意念活动是：顶心向下，脚心向上，手心向内，“三心”向体内某一特定部位并合。练三心并站庄有两种运用意识的模式，一种是先并后守，另一种是律动导引。

先并后守的意思是首先“三心”并合，然后意守。先并后守的“并”属于导引模式，是用意念把顶心、脚心和手心的气以至体外的气导引到体内某一区域，如命门窍；先并后守的“守”属于意守模式，原则是似首非守，若有若无。一旦出了杂念，就要重新并合再次意守。在站桩的过程中，杂念会反复出现，因此需要多次的先并后守。

律动导引就是律动和导引相结合。律动是指有规律的运动，现代整体观说的律动是特指大脑（意元体）的一种有序化的运动状态，对应着单一有规律的意识活动。律动可以消除杂念，提高大脑（意元体）的灵明度。当律动与导引相结合，或者说通过导引来引发律动的时候，就会强化人的整体生命活动。

　先并后守与律动导引的区别有两点，一是前者以意守为主，导引为辅；后者直接就是导引。当先并后守的频率较高时，它就接近于律动导引。二是前者的导引手段比较简单，主要是用意识来导引；后者的手段则比较丰富，可以用形体、呼吸、发声和意识等手段来进行导引。

我现在练站桩用的是律动导引，通过律动导引来强化人体气机的开合。开始的时候只用一种手段来进行导引，习惯以后可以结合多种手段来导引，如吸气的时候命门后凸，发“合”音，同时意想命门窍；呼气的时候命门复原，发“开”音，同时意想“三心”或体外。这样一来律动的频率就是呼吸的频率。

　另外，蹲墙时也可以用律动导引，如吸气下蹲发“合”音，同时意想命门窍；呼气上起发“开”音，同时意想“三心”或体外。这样练了一段时间以后，平时只要一放松，就可以体会到“三心”随着呼吸而开合，尤其是在躺卧的时候，不但“三心”会开合，手的掌指和脚的掌趾都会随着呼吸而开合。

练习三心并站庄，顶心、脚心和手心的开合是全身开合的基础，当人的意识能够同时体察到头部、脚部和手部的变化的时候，就不仅可以强化人的整体气机的开合，而且有利于思维活动从局部走向整体。作者：老平