丹田内转的目的是强化丹田，运转丹田之气，按摩五脏六腑，通畅奇经八脉。其具体做法有：平圆内转，立圆内转，８字圈内转等。

丹田内转是通过意念用假想的丹田气在体内沿内壁循指定路线划圈，实际操作的要领在于确定几个点，由这几个点构成丹田气循行的路线。

平圆内转：沿带脉平圆划圈，经过以下四点：气海，左腰，命门，右腰。划圈方向从左到右或从右到左都可，次数不限。

立圆内转：沿任督脉立圆划圈，经过以下五点：会阴，命门，夹脊，膻中，气海。膻中夹脊前后相对，气海命门前后相对，这样记比较容易。划圈方向从前到后或从后到前都可，次数不限。

８字圈内转：用意念在胯部做平圆立体８字圈内转，也就是说有上下前后左右。从外形上看，好像是用左右髋关节划平圆立体８字圈。

上面所述三种丹田内转，以平圆内转为最重要，因为两肾在此圈内，“肾为精之府”，两肾之间是命门穴。在作平圆划圈时要求用意念打开命门，两肾及命门穴有向外向后凸出扩张之意。

  作者：孙安光