暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区基本符合。

天文专家表示，小暑与夏至相比，白天已经开始变短了，但是气温却一直在升高。因此，小暑到来，标志我国大部分地区进入炎热季节，民间有“小暑接大暑，热得无处躲”的说法。但小暑并不是一年中最炎热的时间，故农谚又有“小暑不算热，大暑正伏天”的说法。这个时节公众要注意避暑，及时饮水，补充水分，防止中暑。

　　天文专家还提醒说，小暑时节，天气虽然炎热，但也是阴气开始生长的时候，所以不能过于贪凉，而应适当使身体排汗降温，这样还可以排出体内的一些毒素，对身体健康是有好处的。

　　时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。

　　中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。粥是个不错的选择。可以用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米等食材熬成汤或粥消暑，或甜或咸，非常适合在小暑期间食用。另外，每天吃水果、顿顿新鲜蔬菜也有益防暑。南方地区有小暑吃藕的习惯藕含有丰富的碳水化合物、多种维生素和钾、磷等多种矿物质，生吃口感甜脆、爽口，熟食糯软香甜，堪称老幼皆宜的夏季食品。

适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。小暑时节，地下冷气上升，天上热气下降，寒热相搏。热盛则燥，寒盛则湿，这个时节人们常常感觉闷热不爽，会出现脾胃不适、全身倦怠的情况。小暑时节练习翘足舒筋式中的翘足，即脚尖做勾与伸的运动，可以促进多条经脉的运行，有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的，从而脾胃健运、疾病不生。具体方法为：正身跪坐，两手自然放于两腿上，全身放松；然后身体向上立起，成跪立姿势；两脚尖向内勾回，脚尖着地，右脚向前踏地；重心后移，臀部坐于左脚跟上，同时两手下落于身体两侧，十指撑地；提右腿，右脚向前缓缓踢出，脚尖绷直（如图1）；勾右脚尖，重复勾伸3次，每次动作略停（如图2）；收右腿，右脚踏地，然后收回，成跪立的姿势；再进行对侧练习，共做3遍。

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

对策：短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。