八段锦口诀、练法及功效

（一）

站式八段锦口诀
　　双手托天理三焦，
　　左右开弓似射雕。
　　调理脾胃臂单举，
　　五劳七伤往后瞧。
　　摇头摆尾去心火，
　　两手攀足固肾腰
　　攒拳怒目增力气，

　　背后七颠百病消。

　　（二）站式八段锦练法

　　1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

　　2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

　　3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

　　4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。

　　5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

　　6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

　　7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

　　8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

　　八段锦功法作用：
　　（前四段作用：治病）
　　一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
　　二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
　　三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
　　四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

　　（后四段作用：强身）
　　五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
　　六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
　　七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
　　八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
　　
八段锦 动作口诀

　　预备式口诀
　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，
　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
　　两手托天理三焦口诀
　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
　　左右开弓似射雕口诀
　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。
　　调理脾胃单臂举口诀
　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
　　五劳七伤往后瞧口诀
　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
　　头应随手向左转，引气向下至涌泉，
　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
　　继续运转成右式，收式提气回丹田。
　　摇头摆尾去心火口诀
　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
　　如此往返随气练，气不可浮意要专。
　　两手攀足固肾腰口诀
　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
　　手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
　　攒拳怒目增气力口诀
　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
　　背后七颠百病消口诀
　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
　　呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
　　如此反复共七遍，全身气走回丹田，

　　全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

图示

(1)預備姿勢：自然站立。	(2)身體向左扭轉，抬起左腳尖，重心移至右腳，用時右手向上提、左手向後甩。	(3)右手拍打左肩左手背，重心移至左。	(4)身體向右扭轉，抬起腳尖，重心移至左腳。

(1)預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹。	(2)兩手上提至胸口高度。	(3)雙掌翻轉(掌心向下)下壓。	(4)慢慢下壓至小腹前。

(1)預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。	(2)兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。	(3)左手作手訣，右手仍保持豎拳。	(4)左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸側同時蹲馬步。

(1)預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。 　 (2)兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。 (3)左手作手訣，右手仍保持豎拳。 (4)左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸側同時蹲馬步。 (8) a 首度重覆演練之動作要領： 除(4)(5)(6)項之「左、右」手相互更換外，其餘均與前述同。 b 全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。 　 (5)左手上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。 　 (6)左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正，雙掌下垂放鬆。 (7)回復預備姿勢。 (1)預備姿勢：自然站立。 　 (2)兩手前伸，掌心向上，手臂伸直，慢慢上提。 (3)兩手上提，至與胸同高。 (4)雙掌翻轉，掌心向下。 (7) a.首次重覆演練之動作要領： 由⑵項開始，除⑹項之頭轉向「右」側盡力看「右」後腳跟外，其餘均同。 b.全程依此頭部轉向左、右側之順序，反覆做二輪。 　 (5)兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。 　 (6)兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛盡力看左後腳跟。 (8)最後一次吐氣時，兩手手慢慢放下後，即回復預備姿勢。 (1)預備姿勢：左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。 　 (2)蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。 (3)先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。 (4)然後彎腰，眼看右腳尖。 (7) a.首次重覆演練之動作要領：除(3)(4)項中之「左、右」腳互換外，其餘均與前述同。 b.全程依此左、右腳之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。 　 (5)再將重心移備腳中央，體重平均落在兩腳掌上。 　 (6)身體坐正，眼睛向前看。 (僅本段鍜耥樃故胶粑) 　 (1)預備姿勢：自然站立。 　 (2)兩手伸直上舉至頭頂上。 (3)兩手交互向上拉伸二次。 (4)身體向上伸，微向後仰。 (8)反覆演練之動作要領： 全程依圖示順序，反覆做二輪後，回復自 然站立姿勢。 　 (5)彎腰，兩手儘量伸至腳尖，然後抬頭、眼睛向上看。 　 (6)頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰，身體向後仰。 (7)身體回正，兩手放下。 (1)預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕輕握拳。 　 (2)兩手握拳，拳心向上，提至腰際。 (3)左拳向前推出，拳心轉向下，同時蹲馬步，怒目看左拳，右拳微向後拉。 (4)收回左拳雙手置於兩側腰際，同時慢慢站起來。 (8) a.首次重覆演練之動作要領：除圖(3)左拳向前推出改「右」拳推出外，其餘均與前述 同。 　b.全程依此右拳推出之順序　　 反覆各做二輪後，回復自然　　　 站立姿勢 。 　 (5)兩手慢慢放下，並鬆開兩拳。 　 (6)兩手腕交叉在小腹前，由下往上提升至頭頂上，抬頭、眼睛往上看。 (7)兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈，慢慢放下，回復預備姿勢。 (1)預備姿勢：腳跟腳尖併攏。 　 (2)提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約５秒鐘。 (3)全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。 (4)依圖示(1)～(3)順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢（三次為一輪）。 (5)全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。 (1)預備姿勢：自然站立。 　 (2)兩手伸直由兩側上舉平肩，掌心朝上，再上提至頭頂上方，手腕交叉掌心向前，抬頭、眼睛往上看。 (3)兩手保持交疊，由前面放下到小腹前。 (4)全程依圖示順序反覆四次或數次，最後回復自然站立姿勢。

八锦缎全套口令演示