太极拳对身法的要求主要是：

1、虚领顶劲。

何谓虚领顶劲？从外形上看，就是头要竖直，不可前俯后仰，左右歪斜，从内里来说，上面就是中气领起，提至头顶，下面就是中气下沉贯至涌泉穴，即身体上下拔长之意也。虚领顶劲非强项硬顶，而要将颈项放松，想象头顶有一根细绳将头悬起，故又名“头顶悬”。陈鑫云：“顶劲领起来，领顶劲非硬蹬脑后顶间二大筋之谓，乃是中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有似无，心中一点忽灵劲，流注于后顶，不可提过，亦不可不及，提过则上悬，不及则气留胸中，难于下降，此顶劲式。”

    练习太极拳为什么要虚领顶劲？我们知道，太极拳是意气神形的运动，意为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。可见打拳以神为主。陈鑫云：“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。” “拳自始至终，顶劲决不可失，一失顶劲，四肢若无所附依，且无精神，故必领起，以为周身纲领。”虚领顶劲不仅能领起全身的精神，还能使身体中正，利于中气的运行，使动作灵活，反应敏捷。所谓“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”

虚领顶劲是练习太极拳的一大要领，练习者要经常注意检查自己是否做到，万万不可疏忽。

2、立身中正。练习太极拳身法以端正为本。不可前俯后仰，左右歪斜。陈鑫云：“身法正者，身桩端正，无所偏倚，虚灵内含，故不惧他人推倒。”“不偏不倚，非形迹之谓，乃神自然得中之谓也。” “以心中浩然之气，运于全体，虽有时形体斜倚，而斜倚之中，自有中正之气以宰之。”人的身体如树之干，树干长歪了，则难以成材。练习太极拳如果身法不正，就会严重影响松沉，影响动作的准确性，影响内气的贯通，就无法练好太极拳。

3、含胸拔背。胸要内含，不可挺出，气降丹田，小腹放松，自然隆起。能含胸，自能拔背，气能下沉，自能胸空腹实，上轻下重，稳重如山。拳经云：“胸要虚含如磬” 。 含胸即松胸。陈鑫云：“胸间松开，胸一松，全体舒畅，不可有心，亦不可无心。自华盖至石门要虚虚含住，不可令横气横于胸中。” “胸膈横气卸到脚底，即不能，亦当卸至丹田。”

   4、沉肩松肩。

肩要塌下，不可架起。肩要松开，肩俞、肩井、扶突，皆松下。胳膊如在肩上挂着一般。拳经云：“转圈机关，全在于肩，故肩中骨缝，宜令开张。” “肩膊头骨缝要开，始则不开，不可使之强开，功夫未到自开时心说已开，究竟未开；必攻苦日久，自然能开，方算得开。此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。”

5、松腰落胯。

    腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动。故曰：“命意源头在腰隙”，有不得力，必于腰腿求之。能松腰，即能用腰带动所有的动作，做到一动无有不动，完整一气，周身一家。

落胯即沉胯松胯。胯乃髋骨的统称，髋骨由髂骨、耻骨和坐骨组成，髋骨与骶骨、尾骨共同构成骨盆，支撑人的上体的重量。因此胯乃上体之底盘。练习太极拳要求沉胯松胯，使内气下沉入地，才能使下盘稳固，落地生根，乃能支撑八面。此乃拳中要诀，非功久不能。

6、敛臀泛闾

即臀部收敛，但尾闾微微后翻。也就是说，练太极拳对臀部的要求首先是敛臀，但尾闾不是前翘，而是微微后翻。这样，有利于内气松沉入地，亦有利于下盘的稳固。若是尾闾前翘，则会影响腿部后撑的力量，不利于内气松沉入地，对身法的稳定性和发劲都是不利的。

太极拳对手法的要求是：沉肩坠肘、塌腕舒指。太极拳的掌型是，五指自然分开，放松舒展，劳宫穴要空。陈式太极拳还要求向手指后翘，指肚（指根节部分）挺出，大拇指和小指微向里合，成瓦楞型。太极拳握拳要求松和空，大拇指扣住食指和中指，不要握紧，以拳心能容纳一根食指为度。平时打拳时保持这种松的状态，但在发劲的瞬间要将拳握紧，接着立即松开。太极拳的钩手，陈式太极拳与其他的太极拳有所区别，陈式太极拳要求大拇指与食指中指的指尖捏住，虎口要圆，无名指与小指自然贴敷，同时要求腕关节要平，钩手不要上翘或下垂。其他的太极拳的钩手则要求大拇指与食指中指捏住，无名指与小指自然贴敷，腕关节突起，勾手放松自然下垂。手臂不可完全伸直，应有含蓄，节节放松，自然弯曲成弧形。运动时，稍节引，中节随，根节催。动作为螺旋缠丝。“没有抽扯之形，没有提拔之意，没有平面，没有直线，没有缺陷处，没有凹凸处，没有断续处，浑然一圆，方为合格。”

太极拳步法的要求是：落胯圆裆扣膝、五趾抓地、涌泉穴要空。分清虚实、步法轻灵。圆裆须扣膝，扣膝必圆裆。练太极拳须避免尖裆、荡裆，下部须稳固， 五趾抓地、涌泉穴要空，是使内气松沉入地，坚如磐石、稳如泰山。对步法的要求，主要是分清虚实、步法轻灵。迈步如猫行、如临深渊、如履薄冰。胯乃腿部之根节，落胯即沉胯，能落胯即能气沉入地，脚下有根，能落胯，即能虚实转换，旋转自如，避实就虚，四两拨千斤也。

太极拳眼法的要求是：眼随身转，威而不猛。神如捕鼠之猫，形如搏兔之鹰。练拳时无人若有人，眼睛要看假想敌，余光照顾到其它部位。如单鞭、云手等动作，都需要左顾右盼，而不是光看自己的手。

以上是练习太极拳对身法、手法、步法和眼法的主要要求，学者要细心体会其要领，把它贯彻到平常拳架的练习中去。应当指出，上述要求绝不是可以短时间可以做到的。而是需要长时间的反复练习和体悟才能逐步做到的。

张志清