练太极拳的三个过程

此文章转载自中国太极拳网

过程一：在拳架的锻炼方面，一开始千万不要去想什么“用意不用力”，“阴不离阳，阳不离阴”之类的要领，因为现在是绝对不可能做到的。而当前要做的是把动作记熟，姿势要到位，用拙力把姿势撑起，要猛起猛落，该下蹲的地方一定要下去，该发力的地方一定要用力，把练拳当成体力活儿，切莫偷懒，为的就是甩开筋骨，舒展身肢，虽然初期比较吃力，但必须挺过这一关，上身才能相对放松下来。为进入下一个过程打好基础。

当拳架的动作比较熟练，腿力增强后，便可进入过程二。在过程二中，应开始力求协调和顺畅，细化每一个动作，调整呼吸，拳势要饱满，并以快慢相间的节奏锻炼缓冲力和耐力，但此时仍然是以拙力为主要体会依据。在此基础上，还要对拳势中每个动作的技击含义有所了解，从劲路（并非内劲）的角度重新规范动作，体会以腰带手的感觉。还有一点必须要强调，因为初学者还无法体会内劲的存在，所以必须明白拙力的运行路径及特性与内劲相比是截然不同的，二者不能混为一谈，了解技击含义只是为了更好的规范拳架，绝不代表太极拳的技击就是如此，这只能是盲人摸象。
在达到了上述要求后，便可开始过程三的修炼了。在这一过程中，就要开始贯彻“用意不用力”这一传统太极拳的修炼原则了，应尽可能地减少拙力的使用，标准是：“多一分则僵，少一分则懈”。四肢运行的要求是“梢领中节随根节催”，具体来讲就是动作时梢节先领住劲，中节随之，并且要向下坠，根节要松沉。所谓领住劲，指的就是劲领起即可，如同骑自行车那样，双手扶把在放松协调的状态下把握方向。只有这样，才能形成“足弓”和“手弓”，从而真正达到节节贯穿。下肢不太容易达到要求，而且因为相对紧张，在放松方面更要刻刻留心。

在太极拳的修炼过程中不要刻意去追求“内气”，它是一种自然的练功反应，不是目的。太极拳毕竟是武术，是很讲究实际的，还是应该先从技术应用的角度加以研究，当运用技术达到一定的程度后，自然而然就会升华理论，才能深刻理解古拳论的真谛。
下面就太极拳初学者应注意的几个问题谈一谈

1、准备活动。因打太极拳时腿是半蹲弯曲的，这是对膝盖等下肢各个关节的压力比平时大得多，如不活动开容易膝部疼痛，故首先应充分做好各个关节的预备活动。
2、把握运动量。初学者要根据自己的体力条件和锻炼目的来合理安排运动量。若以治病为目的，运动量不宜过大，以轻松、舒适、自然为度，待身体微微出汗即可。如果身体状况良好，想通过练习来增加体质，并提高太极拳的技术水平，那么练拳时应适当增大运动量，增加的运动量要因人而异，宜循序渐进。
3、拳架的高低。拳架高低应根据自己身体素质、状况而定，一般而言，练习初期架式不要过低，因为初学者腿部力量较弱，架式过低不利于放松，容易造成呼吸、浑身血脉气流通畅不利。
4、学拳时机。初学者应从步形步法、手形手法等基本功入手体会基本要领，然后，通过练单式体会太极拳的技术特征：上下相随，内外相合，完整一气。单式练习熟练了以后学习套路，套路也不一定按照顺序从头到尾来练，可以先把一些难度较大的式子拿出来反复练习，之后再串起来。
5、呼吸问题。初学者无需强求自己会呼吸，要顺其自然方可。
6、练拳后应全身放松。练拳后对各个部位进行放松恢复，可作全身拍打，抖动轻跳等放松动作。http://wangdaoquan.faisco.cn/h-col-103.html

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