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練勁分三層，曰明勁、暗勁、化勁。

明勁練法：起鑽落翻，極力擰轉，身法中正，中規中矩，足到，身到，手到，整齊一致，於自身力拉扯間培養基本力，壯實筋骨，此為剛勁。初發剛勁為公尺勁，漸為尺勁、寸勁，愈練愈短，終至隨傳隨到，如油壓剪，此為明勁之終。用時以意灌勁，至剛至猛，不足在靈變，雖力強而不活。明勁功畢，則練暗勁，明勁未成，則暗勁無用。

暗勁練法：上虛下實，尤重鬆肩、空胸，以意帶身，以身帶手。用時對敵，我主動逼上，兩手似不著力，兩手接觸間，藉敵之力蓄我勁，我本無力，因彼之力而蓄勁，勁蓄於丹田，隨蓄隨發，看似無力內藏明勁之剛，但此剛可靈變，不論敵手如何變招，我總是快他一點。此勁之妙在彼無力我亦無力，彼有力我亦有力，不論有力無力，我之發動總在彼先，為省力勝人之法。得暗勁則沾黏勁成，手上有天羅地網，能收發由心，打人於有意無意間，使敵捉摸不定。暗勁練至極順極自然，打人不用蓄勁，打得自然，此為暗勁之終，而後可練化勁。

化勁練法，一任自然。練時不著力，亦不著意，只在細細體會身體在空間中之動與靜，暗勁藉敵之重蓄勁，化勁藉自身之重蓄勁，我足動須推動身之重，身動須推動手之重，此推動間即自然蓄勁，彷彿暗勁之藉敵之力蓄勁一般。但此蓄自身不覺，為無力之力，打人於無意之間，為無力勝人之法。化勁要堪用，須身動之超速，故明勁暗勁未通，化勁亦是虛幻。

三勁練法有異，用法亦不同。明勁練法不會出暗勁，但暗勁須以明勁為基；暗勁練法不會出化勁，但化勁須以暗勁為基！故悟得三勁練法，還須自問：“明勁有多少？可練暗勁否？暗勁有多少？可練化勁否？”

練勁不可求速成，還須穩穩扎根，爾後才可大超越。也不可死守一練法，練出一身笨巨力。內家拳難練，難在須肯傻練、苦練，又須悟性聰明。所以說內家拳是智慧拳。http://wangdaoquan.faisco.cn/h-col-103.html