“人活一口气”。“呼吸”是人生命的重要保障，呼吸的主要器官是肺、鼻子和气管。
 

　　中国武术向来重视呼吸，太极拳也不例外。许多太极拳先辈的经典著作对此都有论述。例如：“能呼吸，然后能灵活”(《十三势行功正解》)、“息之以鼻，呼吸于肺，往来于口”(《十六关要诀》)、“气宜鼓荡，神宜内敛”(《太极拳论》)、“在呼吸方面，务须深长，使呼吸趁着缓和的动作而鼓荡，又要使缓和的动作趁着呼吸的鼓荡而开合”、“稳静安舒可以蓄神，呼吸深长，可以养气”(李雅轩《太极拳随笔》)。总之，在太极拳习练中，“呼吸”是十分重要的，不是一句“要自然呼吸”就可以概括的。
 

　　我国古代人就十分重视呼吸，很早就创造了吐纳之术，把呼吸吐纳做为祛病强身的重要手段。那时称呼吸为“息”，即一吸一呼。成语有“息息相关”“一息尚存”“仰人鼻息”等。呼吸按部位可分为四种：喉呼吸、肺呼吸、腹呼吸与体呼吸。气体交換只在喉部的是喉呼吸，最浅，如急促喘息时的现象。肺呼吸是以肺为主的呼吸。肺是呼吸的主要器官，肺呼吸是基本的、主要的呼吸方式。腹呼吸是随着肺呼吸，伴以腹部的收放，也就是深呼吸。腹呼吸又分两种：一种是吸气时，腹部前鼓，呼气时腹部收缩，称“腹式顺呼吸”；一种是吸时腹部收缩，呼时前鼓，称“腹式逆呼吸”。体呼吸则是在肺腹呼吸时，全身毛孔都进行呼吸，这是更高级的呼吸方式。还有鼻呼吸与口呼吸的区别。用鼻呼吸是主要的，但由于口鼻相通，往往也用口帮助呼吸，实际上是口鼻互相配合的。
 

　　人们平常都用肺呼吸，这是生理本能的自然现象，不须意识参与，所以叫“自然呼吸”。初学拳时，由于注意力在动作及其他要领上，无暇顾及呼吸，可以完全不管它，进行“自然呼吸”。但不能总停留在这个水平上。为了发挥呼吸的更大作用，太极拳还要求用更高级形式的呼吸，并与动作相配合，称做”拳式呼吸”。所以，拳打得比较熟练后，就要用一部分注意力关注呼吸，逐步由“自由呼吸”过渡到“拳式呼吸”。
 

　　什么是拳式呼吸呢?就是以鼻为主的逆腹式呼吸。有以下五个要点。
 

　　一是打拳时要尽量闭住口，用鼻子呼吸。这是因为鼻腔是弯曲的通道，并长有鼻毛，分泌黏液，外面的空气，特别是冷空气，在通过时，可以加温，避免冷空气直接吸入气管。鼻毛与黏液还可以挡住与吸附空气中的杂尘。而用口呼吸，冷空气与尘杂就会直接吸入肺部，对健康不利。
 

　　二是用腹呼吸。腹呼吸可以吸满呼净，加大肺活量，提高气体交换效果，体现出有氧运动的作用；同时，腹部的收缩与鼓放，又会带动横隔肌上下波动，对脏腑起按摩作用，促进肠胃蠕动，帮助消化。这种随着呼吸腹部一收一放，横隔膜上下波动的现象，就称为“鼓荡”。
 

　　第三是用逆式呼吸(吸收呼放)。因为逆式呼吸可以加大隔膜上下波动的幅度(最近看到一份材料说，实验证明，顺式比逆式横隔膜波动幅度更大，有待验证)，同时，也与拳势开合的动作更好地配合。拳式呼吸的以上三个特点，无疑对强身健体有很大的好处。
 

　　第四个要点是要与动作协调配合。蓄势(合)时吸气、蓄气，发放(开)时呼气、吐气，“合吸开呼”就是呼吸与动作配合的基本规律(另有一说是“开吸合呼”，是指肺部的收缩与扩张，二者并不矛盾)。但由于太极拳的动作不是为呼吸设计的，所以这种配合也不是机械的、固定的，可以有个人不同的习惯。同时呼吸有深浅，动作有快慢。呼吸深需要的时间就长，反之则短；动作快所需的时间短，反之则长。所以有时可能一次深呼吸做几个开合动
作，或一个开合动作需要做几次呼吸，如果深浅、快慢适中，则配合恰到好处。呼吸与动作配合是一个总体要求。
 

　　最后一点是要求“深长细匀缓”。要尽可能深长，吸足呼净；气流出入要细，不出声，出入绵绵，要均匀缓慢，如同龟息蛇眠，又如胎儿呼吸，所以又称“胎息”。要随着开合动作的转换，及时而顺随地转换呼吸，既不要用力努气，也不要憋气。总之，拳式呼吸要自然。“自然”是太极拳一切要领的最高原则。这样看，拳式呼吸也可以叫“自然呼吸”，但又与人们平时随意的“自然呼吸”不同，是有意的，特別是开始关注呼吸的时候。但同样也要遵守“用意”的一个原则——用意而不刻意，不能过分关注。随着拳艺水平的不断提高，拳式呼吸也会形成习惯，由有意逐渐成为无意识的本能活动，处于有意与无意之间，这就是所谓“有意无意是真意”，呼吸水平也就进入了一个新的境界。
 

　　关于“气”，在太极拳理中有不同含意。本文所说的“气”，指呼吸之气，又称为“外气”“后天之气”。由意念而产生的气体流动的感觉，即“气感”之气，称为“内气”“元气”“先天之气”，如“以意导气，以气运身”“气遍身躯不稍滞”；还有“气势”“完整一气”“一气呵成”等，又有不同含意。外气与内气也有密切关系，有“外气引内气”之说。我体会，随着深呼吸，内气的运行感觉也会增强。呼吸对技击也有重要作用。蓄劲时吸气，有助于内劲更充实、更饱满；放劲时，呼气有助于发放更有力、更强烈。蓄劲时，往往会徐徐有声，发放时又伴以哼哈之音，就是呼吸在技击中的表现．体现了呼吸的助势作用。所以“呼吸”无论对保健．还是技击都有重要意义。
 

　　以上“刍议”，谬误之处请方家指正。

                                                                                                      作者：王本德    来源：中华武术

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