今天要和大家分享的是关于站桩功，练功过程当中的一些体会与效验。

在我们初学的同学当中了有很多人提到类似问题，

在这里做一下整理和解答。

初学站桩的时候有几种比较常见的现象。

第一个现象就是身体感觉温热、发热。

在站桩过程当中感觉到，整个周身能够通泰舒适。

这种热量从核心一直到腰胯，还有腹部以及四肢，

行注于我们的五梢，元气充盈，这个时候手指手掌都有胀麻感。

体温会比正常体温增高一到两度

气血最弱的就是人的末梢神经，

十指就是人手部的末梢，

脚趾就是人脚部的末梢，

感觉到手脚发热明显，说明我们的气血已经通到末梢了。

这是一个非常好的现象。

那么练功时体温会比正常体温增高一到两度。

这个热能够通达周身，畅通四肢，

整个周身的皮肤毛孔，腠理能够打开透出微汗

这种微汗一开始可能不多，整个腠理打开之后感到脑门发潮，

站到十分钟或者十五分钟以上的时候，这个时候感觉热量燃遍周身，这个时候就会汗流如注，这个衣服就会塌透了。

正气盈之 邪不干正

把身体里的湿邪，和寒邪排出来之后，就可以永远的断绝感冒。

长年练太极桩的学员，就可以感应到感冒很少甚至没有。

多少年都不会感冒，这一点不足为奇。

身体的营卫之气充盈饱满，对于外界的风，寒，暑，湿，燥，火的抵御能力增强。

寒暑不入，不管天气怎样变化，冷了，热了，暑湿，寒邪，风邪，身体营卫之气充足，抵御能力大大增强。

在西医叫作“抵抗力”，中医里叫作“营卫之气。”

气血充盈体表有一层抵御外邪的气圈。

叩齿漱津   健脾和胃

初学的同学会感觉到口中的津液增加，当我们在站桩时唇齿微闭，舌抵上颚，牙齿轻扣，会感觉到口中生津，这就是玉液还丹，也叫还精补脑。

有的同学生不出津液，要嘛是姿势不正确，要嘛就是火候不到。

生不出津液，可以用舌头搅水津，这是一个健脾和胃的方法。

后天之本为脾胃，当站桩入静之后口中生出的津液叫“华池神水，灌溉中央脾土。”脾胃得以康健提升食欲，这是练功过程当中会感到的食欲增加，整个人的消化体统改善，腹腔内部蠕动增强。

有的学员在练功过程当中会有肠鸣的现象。所谓肠鸣，就是上边打嗝，下边排气。

这样就可以永绝肠胃疾病。

站桩可以平和血压

还有一个效验即是血压的变化。

通过站桩可以平和血压。

偏低的，偏高的，通过站桩放松人的神经系统，使整个人的脑垂体活动均衡。

肾上腺，脑垂体的淋巴线都能够恢复正常工作，

提供正常气血循环，使得血液的运化功能增强，平和血压。

现代患上心脑血管疾病的人不在少数。

很多人都知道高血压和低血压是身体健康的隐形杀手。

长时间血压高会造成肾脏，肝脏，脑部等血管慢性的损伤。

所以让自己保持一个正常的血压是非常有必要的。

有血压低或血压高的学员都可以来尝试练习站桩功法，真的可以收到奇效。

强心壮肺 雄心壮志

站桩还有一个效验就是能够强壮人的心肺功能。

心脏的影响

有的学员练站桩的时候感觉到自己的心跳频率甚至超过了运动的心率。

比如说，我们正常人体的心跳频率应该是六十次到八十次之间，

但是当我们站桩的时候我们的心率有可能会超过一百次甚至一百二十次。

练功的时候心跳加快，这样就会疏通我们的心血的收缩与舒张的功能。

有心动过速，心动过缓，或是心率不齐，心肌缺血，等一系列的问题，练习站桩功都能够达到很好的效果。

那么当我们练功时感觉心跳过速时不要紧张，这个是一个正常状态。

肺脏的影响

呼吸会变得细，长，匀，缓，刚才说的是心脏的功能，现在说的是肺脏的功能。

平日里有的人会感觉胸闷、气短、无力、底气、中气不足，这些都是肺气弱，肺脏功能差造成的。

练习站桩有利于提升人的中气和元气。

当中气、元气足的时候，我们的呼吸，就会变得比一般人，细、长、均匀，沉稳有力，这是呼吸的感受。

比如说一般人可能爬完楼会喘，常年站桩尤其是可以站两个小时以上的同学就会发现自己的心肺功能比不运动的人要强得多。

打通任督二脉 调节情志

人体有任督二脉。

任脉起于鼻下的人中穴，从前侧往下，经胸、腹腔一直到会阴穴。

督脉，那么从会阴穴向后侧，翻尾闾走过人的后背的脊柱，中枢神经，上通于头顶的百会穴，再交于前侧的人中穴，这就是督脉。

练习站桩功有利于任督二脉畅通，

在练到一定程度，炁可以沉到下丹田的时候，

整个身体的气机会自行的循行任督二脉来搬运，

这就是所谓的打通任督二脉。

这个气血的自动循行不是可以的去引导，

而是气机足了之后自行的冲关走窍才可以还精补脑。

人的精，大部分存于人的脊柱里，就是脊髓。

大脑为髓之海，

当站桩功达到一定程度时脑部是非常充盈的状态。

就会使大脑，思维敏捷、逻辑清晰、记忆力增强，

但是初学者要以松静为感受，不要去刻意的追求通达任督的感觉。

这一点非常的重要，学者宜注意焉。

若亡若存

意念可以有，但是要若有若无，若亡若存，勿忘勿助，不丢不顶。

当我们的气血衰弱时，就是万病之源。

中医里讲的养生就是养气血，当你气血足了，元神恢复了，

整个人看起来不胖不瘦。

面色光润、透亮，眼睛闪光，耳聪目明，记忆力强，语言表达清晰，思维敏捷，这些都是练功当中的收益。

功夫就是要花时间的，没有时间的积累就达不到这个效果，所以学员，有没有练一看就可以清楚。学员必须要注重基本功的积累。

练武不练功到老一场空

古人教拳都有规定先站三年桩，再去讨论学拳的事。

站三年桩之前还得砍三年柴，磨炼心性，这是古人教拳的步骤。

当然现代有现代的方法，但是基本功是没有变的。

初学者一谈到站桩、打坐都会觉得枯燥、乏味、很累，都不愿意站。

练武不练功到老一场空，所以站桩、打坐是太极拳的核心功法。

要打好练功基础至少要百日筑基，不说站三年的桩起码头一百天也就是三个月，必须站好，这就是入门的法门也是捷径。

练习太极的功法唯一的捷径就是不走捷径。

对于基本功来说一但想要走捷径就走上弯路了。

正所谓聪明反被聪明误。

在我的太极班上，

一般女性比男性练得好些，男性平时的工作比较忙，所以时间难以把握，今天练练明天就停。

女性的时间比较充裕一些，女性的性格更安静，更内守。

老年人比青年人练得好。

大家认为老年人气血不足，精力下降，

年轻人聪明，好奇心重，接受新事物能力强，应该是年轻人学得好。

恰恰相反。

笨的比聪明的要好，看似笨的人大智若愚，所以能够好好练习基础功法为将来打下基础，比还没练基本功先学十套二十套拳有用得多。

以自我为核心

在练习太极的功法当中大家要谨记做减法不要做加法，

不是说越学得多越好，而是越精越好。

这个精就是来源于自己根基扎得牢。

如果腿上没有力量

身体不放松，

身法不中正，

气息不和顺，

心意不内守，

元神不内注，

这样练出来的拳就像做操、跳舞一样登不了大雅之堂。

拳是打给自己的，功也是练给自己的，

当我们认真的去练习站桩和打坐这一类功法时，

我们会深刻的体会到身体微妙的变化。

认真的去习练的学员就深有感触，

有的治好的常年的失眠，原来吃了安眠药试过很多方法都没效果。

通过站桩一段时间，让大脑安静下来，心性内守，让身体放松入静，达到大脑的神经与心性相合的自我调息运化，让自己平和心神，安神补脑。

大家应该有听过一款药叫安神补脑液，那个是药。

不传真功夫只传基本功

人的大药都在自己身体里，不用外求。

只要多认知自己，跟自己沟通，站桩、打坐，都是跟自己沟通机会。

可惜有的人失之交臂，错过了让自己身体的五脏六腑洗洗澡，治治病的宝贵机会。等到病入膏肓，就不亦晚乎了。

有的学员觉得我教太极拳教的少，觉得我不传真功夫。

其实真功夫就在基本功里。

当你练到一定程度，一定会收到延缓衰老，返老还童的奇效。

人的衰老，

主要是身体血液里的细胞，神经系统新陈代谢的衰退。

人体内分泌骨髓的干涸。

此为正法 此为正道

通过练习站桩打坐的功法，

能够提升自我的新陈代谢，

能够旺盛人体的内分泌系统，

达到充精补髓、活跃神经、鼓荡气血，造成生命代谢能力的增强。

疏通人体的十二正经，自然就比同龄人显的更加的精神旺盛，更显得年轻一些。

我们要用太极拳这个宝贵的道法来完善自我，改善自己的体格。

自己先练出效验来再向拳友传扬太极精神，才比较有说服力。

立身中正 太极根本

首先，自己要修身为本，修身是第一步，把自己修好，让自己少得病，不得病，让自己元气充盈。

我们站桩功是属于内动的功法，它与其他功法有本质上的区别。

其他的，比如跑步，游泳，健身之类的往往是耗散身体的气血。

当人，年过四十之后，人体的气血开始走下坡路。

这个时候需要明确的是要三分练七分养，练养结合。

有的人只练不养，这样就会造成身体更大的亏空。

练固然重要，因为我们练习这些外动的功法可以舒活筋骨，畅通气血，

这个是毋庸置疑的。

但是我们也要学会培补、内养的功法，这种静功可以起到奇效。

这种静功就是让我们整个身体进入到虚灵的状态，

人在完全醒的时候不能接通天地的能量，在完全睡着的时候也是不能。

就是要让自己进入到这种介于睡与醒之间的状态的时候，才能够沟通天地能量。

当这个时候就感觉到身体真的是自然的产物，我们管这个叫“采炁”“采自然先天之炁”

人获取能量的渠道，后天就是人体的脾胃，脾胃是通过饮食五谷，是吃进去的，有一句俗语“人吃五谷杂粮没有不生病的”。

先天能量的获取就是靠练习站桩，打坐的内功来得以沟通与强健。

所以大家要明确一点就是“练武不练功到老一场空”

这种功法的重要性远远超乎你的想象。

今天我们下半部分的分享由于时间原因就告一段落，

感恩大家这么晚了还在收听！！！

大家早点练功，早点休息，

“夜梦吉祥”！！！

   再见！！！

王道荃讲于养心斋 20180509

六月的云彩 整理编辑 20190305