此文转载自360个人图书馆

　　太极拳不仅深受中老年朋友欢迎，许多青少年也对此情有独钟。我们小区里面很多小孩子都会打几招太极拳。太极拳为什么这么受欢迎呢？这是因为太极拳刚柔相济，练习太极拳可以调整身体当中的阴阳平衡。没病的时候练习可以强身，有病的时候练习可以祛病。中老年朋友尤其是一些老年朋友，体力一天不如一天，非常有必要经常练练太极拳，改善一下体质，增强身体的抗病能力。

　　下面介绍太极拳中的几个招式，借此来说明其中的奥妙所在。

捋式

　　先将重心移到左腿上面，尽可能保持身体平衡，之后将身体向左转。注意，在转动身体的过程中，动作要慢。在转动身体的过程中，将左臂外旋，右臂内旋，使右掌心朝下，左掌心朝上，两掌向左捋。

　　坚持一会儿之后，身体继续微左转；重心移向左腿，坐实左腿，成右虚步；将左掌至左胸前，右掌至右胸前。

挤式

　　身体微向右转；将体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；随着身体的转动，外旋右臂，内旋左臂，使掌心一个朝里，一个朝外。以右小臂与左掌向右挤出，眼向前平视。

抹式

　　右掌心朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，之后将两掌分开，距离比肩的宽度小一点就可以了。两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。

　　太极拳运动采用腹式呼吸方法。呼吸分顺呼吸和逆呼吸，腹部随着呼吸自然隆起和收缩就是一种顺呼吸。顺呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。当然，还有一点很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。

　　若想此种运动真正起到强身健体的功效，关键在于坚持，只要坚持不懈就能看见成效。其实不光是打太极拳，任何运动都一样，持之以恒是非常重要的。

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