《命门九法》讲义8：两种转腰方法

转腰的方法又多种，如晃动腰部、转动胯部、转动尾闾等，我们常见的转呼拉圈就是晃动腰部。命门九法的第四个功法叫平转立转，是通过转动腰部来带动腰椎的旋转，这种转动又分为平转和立转两种方式。这节功法可以站着练习也可以坐着练习，下面讲一下站式的练法。

一、预备

身体中正，两脚分开，平行站立，两脚略比肩宽，然后身体稍下蹲，膝盖不超过脚尖。开始练习的时候可以睁开眼睛，熟练以后就闭上眼睛练习。正规练习的时候两手叉腰，刚练习的时候可以把一只手放在腹部，一只手放在腰部，以体会转动过程中腰腹部的变化，掌握功法的要点。

二、平转

平转，是以小腹、臀部做划弧动作来带动骨盆转动，进而引动腰椎作水平方向的转动。平转的顺序是前、左、后、右，反复多次，然后作反方向转动。转动的时候要注意几点：1。要把每一个方位都转到，因此不能转得太快，要均匀、沉稳。2。尽量保持下肢和上身不晃动，只是转动腰胯。3。每转一圈都有小腹内收、腰部外突的过程。4。开始是以小腹和臀部带动腰椎旋转，熟练以后是以腰椎带动腰腹部转动。

三、立转

立转，是以腰锥为动点进行垂直方向的转动。立转是在平转基础上进行的练习，立转的的顺序是上、前、下、后，反复多次，然后作反方向转动。刚开始练习立转的时候，身体容易出现上下起伏的现象，熟练以后可以做到下肢和胸部基本不动，只是腰腹部在作划圆运动。

四、作用

如果说平转有点像转呼拉圈的话，那么立转就有点像跳肚皮舞。但它们是有区别的，转呼拉圈和跳肚皮舞的重点在外面，而平转立转的重点在体内，是通过外动引起内动，以增强腹内命门窍的气机变化。因此转腰有助于缩小腰围，可以增强肾的功能和消化功能，改善便秘症状。

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