此文转载自360个人图书馆

　　在经济迅猛发展的今天，因事业的竟争而加快了人们的生活节奏，造成心理上的压力，精神紧张心态失去平衡。加之物质生活的改善，许多人营养过剩运动量过少。吃得好、运动少而出现如：高血压、高血脂、肥胖、脂肪肝、冠心病、脑血栓、气喘、神经衰弱等一系列“现代的文明病”。一旦出现类似病症，只靠药物，不加以身体锻炼，就很难治愈。因此，人们非常需要能适合自己的体育项目进行锻炼。那么，太极拳将是你们最好的选择。因为它充满了中华优秀传统文化精髓。它既是武术，又是文化；既是健身术，又是护身术；它既练内又练外，精气神兼练；既有养生健身价值，又有艺术欣赏价值。因此，在五彩缤纷的种种功法纷纷登场上市的情况下，众多的人还是选择了中国古老的太极拳，并越来越受到众多人的欢迎。
  　长年练习太极拳者长寿者居多，据有关资料记载：著名太极拳师都比较长寿，如：陈长兴八十二岁，杨露蝉八十三岁，杨健侯七十八岁，李雅轩八十三岁。值得说明的是：上述拳师与现代人相比，其寿命并不算突出的高。但以上拳师均生活在满清时期至民国时期，战乱频繁，社会动荡，处境险恶，生活环境相当差，同时代人的平均寿命较短，一般在五十岁左右，能活到古稀之年（七十岁）已属难能可贵了。还有我国一代伟人邓小平坚持习练太极拳也是九十多岁的寿星老人。
   　太极拳是一个充满哲理的拳种。从整体上完整地把握客观世界的和谐统一，是中国哲学思想的精华。太极图，就是这一哲理的美丽形象；太极拳，就是这一哲理在体育运动中的生动体现。所以有人说，世界上还没有第二种体育项目，能象太极拳这样运用哲学思想来指导自己。没有第二种体育项目，能象太极拳这样把精神与物质融为一体来进行锻炼。太极拳的拳架讲的是以动静、虚实、刚柔、开合、轻沉等一系列对称、平衡、和谐动作为内容，以顺逆缠丝、动作螺旋为其形式进行身体各部位的锻炼。太极拳更微妙的一点是打拳强调动静平衡。习练太极拳，强调要心静，排除一切杂念，将意念贯注于每一个动作中。这与练气功要求入静是一致的。但气功多是在静止的坐、站、卧的姿势中进行，而太极拳是动中求静的。练习太极拳要求整个拳路一气呵成，动作连贯如江河奔流，绵绵不断。要求从眼神到掌（拳）、臂、上体、腿、脚相互协调。打拳特别是难度又较大的拳术，如何在运动中达到动静平衡？这里确实有个微妙的道理。
   　太极拳身法端正，拳架分高、中、低三种，习练者可根据自己的身体状况而定。运动心理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，能增强中枢神经系统的机能的体育锻炼，才可能对增进人体健康，对于全身来说，就具有很好的保健作用。运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。而人体机能的提高，主要是循环系统和呼吸系统功能的提高，心、肺功能的提高。在体育锻炼中，人体下肢肌肉比例明显高于上肢或参与活动的肌肉越多，对循环系统和呼吸系统的要求就越大，对心肺功能的提高也就越显著。所以许多先进的体育项目都注意加大了下肢的运动量。太极拳中的拳走低势，对下肢的运动量特别大，而且持续时间长，锻炼确实很苦，学几天就开始腿疼，有的甚至要疼一年半载才能消除疼痛。但后来的效果却非常明显，你会感到苦尽甘来，终身受益不尽。习练太极拳一两年以上的人普遍心肺功能增强，血压趋于正常，大腿肌肉明显发达，腿力增强，肥胖患者减肥了，瘦子体重增加了，高血压患者血压下降，低血压患者血压正常。更微妙的现象是太极拳的拳走低势还起到健脑的作用，许多脑力劳动者、神经衰弱者，通过练太极拳不仅症状消失，而且头脑特别清醒，记忆力增强。太极拳在动作安排上由简到繁，由一般动作到有较高难度的动作，这就需要神经系统有良好的支配和平静的能力，需要大脑进行紧张的指挥和协调，这都是对中枢神经系统的一种良好锻炼，俗话说：“树老先老根，人老先老脚”，太极拳在讲究身体平衡的同时，注重腿部力量的练习，可以延缓衰老，防止老年人摔跤。大量实践证明：系统地演练太极拳，能使人感到全身舒适、精神焕发、睡眠深沉；练习“推手”、“散手”，更能使人反应灵敏、全身灵活。许多人通过练习太极拳治愈了神经衰弱、失眠、神经痛等顽症。
   人体依靠肺连续不断的呼吸活动，排出二氧化碳，吸收新鲜氧气，将鲜红的血液供应全身，维持生命活动。因此，肺呼吸功能的强弱，对于人的生命和身体健康至关重要。太极拳运动要求呼吸均匀柔和，经过锻炼进一步达到呼吸深长，呼吸与拳势动作相配合，并提倡腹式呼吸，即：用隔膜的升降来呼吸。调查结果证明：太极拳对保持胸组织的弹性、胸廓活动度，预防肋软骨骨质化、肺的通气及气体代谢功能都有很好的影响。经常练拳的人，往往出现“两增两降”的可喜现象，即：肺活量和血循环增加，每分钟呼吸次数和脉搏次数下降。经过练拳，可使一些哮喘病患者症状逐渐缓解，甚至痊愈。强调注重呼吸，注意呼出浊气，“浊气去而清气来”。据现代医学分析，出气时对神经系统有好的影响。正常情况是：吸气是交感神经兴奋，出气时是副交感神经兴奋。交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，使心跳加快；副交感神经兴奋时，全身出现舒缓状态，心跳减慢。在练拳时我们注重呼气，交感神经活动相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管也处于舒张，血气就容易通过，因此就可以使血压下降，减轻心脏负担，对防止高血压引起的冠心病也会有好处。高血压病是严重危害人类身体健康的最常见病之一，又是冠心病、脑梗阻塞（中风、脑溢血）、心和肾功能衰竭的最主要发病因素。其死亡率居世界第二位。太极拳对高血压，包括其它心血管疾病有较好的疗效。当然，出气的作用不仅可以使高血压、心脏病等症好转，还可以使周身血液流畅，四肢以至全身得到气血调养，对其它病症的康复也有良好的作用，如神经衰弱、植物神经功能紊乱、肠胃病等症。据相关资料分析：其主要疗效表现在以下三个方面。一方面是早期高血压多是由于精神受强烈刺激，长期精神过度紧张、过度疲劳等精神因素，使大脑皮层对全身小动脉的调控失常，从而使小动脉处于经常性或周期性痉挛收缩，使血液外周循环阻力增大，血压升高。而太极拳运动要求练习者“静心用意”、“以一念代万念”，把注意力集中在练拳上，日久天长，这种自觉的定向心理活动不断强化，逐渐阻断了外来的不良刺激，抑制了原来的“不良兴奋灶”，逐渐恢复了大脑对全身小动脉动的正常调节功能，解除了不正常的小血管痉挛，使血压恢复正常。第二方面是部分高血压患者，往往是血液中的血脂、胆固醇含度过高导致动脉粥样硬化，血管壁增厚、弹性降低、管腔狭窄而形成高血压的。而太极拳活动要求“用意不用力”、“意随身动”，接连不断地肌肉轻缓收缩和放松活动，不少运动呈螺旋形，像拧毛巾式的。对全身皮下血管是一种良性的按摩，并有柔和的扩张作用。同时由于采取腹式呼吸，使胸膈膜上下运动。腹压周期性变化，这都大大有利于静脉血液的回流，有利于腹腔内和头部、四肢的血液循环，改善全身供血，促进血压恢复正常。第三方面是太极拳运动能促进人体内的物质代谢，使人体发生一系列有利于健康的生理反应。调查证明，太极拳运动能促进部分腺体的分泌，增加纤维蛋白溶解酶，促进血脂的分解和消耗，防止血栓的形成。经过较长时间的锻炼后，血液中的蛋白含量会增加，球蛋白及胆固醇含量会明显下降。而这些作用对防治冠心病、脑血栓、心肌梗塞、肾功能衰竭等心血管疾病都有重要的作用。
  　太极拳是炼精化气、动中求静的一种精妙功法。所以引导之术，以太极拳最为完善，它集诸导引之长，刚柔相济，动静相兼，呼则吐肺腑之浊，吸则吞天地之清，仰俯屈伸，左顾右盼，何其逍遥，若把太极拳与静功兼而练之，各臻其妙，真是熊掌鱼翅相得益美了。太极拳本身是练内气，又练躯体的一种动静结合的最佳功法。你练静功一个小时真正入静的时间不一定有二十分钟，而认真打太极拳一小时，大脑却真正入静一小时，即所谓：“以一念代万念”也。实践证明：打拳时，大脑可以得到平时难以得到的平静，而肢体则在进行难度较大的运动时，正好是脑部得到休整的最好时机，所以，习练太极拳的人身体发育都比较全面，而且普遍反映打完拳后头脑特别清晰。练拳熟练之后，那些复杂以及重复的数百个动作，在下意识支配下，动作自如，连绵不断，大脑得到休息。同时，你若走低架势，血气下行，还会减轻脑颅的负担，所以打完拳之后，人人感到大脑轻松，精神清爽，精力充沛，干起活来，整天有使不完的劲。众多热爱太极拳的“古稀”老人，仍然耳聪目明，思维敏捷，这就是太极拳健脑作用的具体表现。现代人在紧张的工作学习之余，如能挤出时间打一两趟太极拳，无疑是对大脑的一种良好的休息和保障。
   　演练太极拳对全身骨骼、肌肉及关节的影响是明显的。打太极拳时全身肌肉、骨骼、关节都在活动，特别颈、腰、臂、腿、脚、掌的活动量更大些、更多些。动则血脉通，使细胞组织代谢活跃，病痛不易发生。实践证明：习练太极拳对骨质疏松、驼背、脊柱畸形等都有一定疗效。所以，经常练太极拳的人能够有效地预防颈椎病、关节炎、腰肌劳损、风湿性寒腿、股骨头缺血坏死等肌肉、关节疾病。由于太极拳运动能增强神经系统的功能，从而给全身其它系统以良好的影响。所以能预防和治疗某些因神经系统功能紊乱而产生的消化系统疾病，如胃肠功能紊乱，顽固性的溃疡、慢性炎症等等。其次由于太极拳是肌肉、骨骼和呼吸等运动，对肠胃、肝、脾等都起着一种良性的机械刺激作用，类似按摩，改善了人体内脏的血液循环，也促进了食物的消化，预防便秘。这对老年人和慢性病患者都是很重要的。所以，太极拳常常被选作疗养院体育医疗的重要项目。
 　  太极拳除了具有健身养生功能外，太极拳是一种艺术，一代拳师陈鑫说：“心无妙趣打拳，则打不出好景致。问何以打出好景致？始则遵乎规矩，继则化乎规矩，终则神乎规矩。在我打得天花乱坠，在人自然拍案惊奇。里面有情，外面有景，直如天朗气清，惠风和畅，阳春烟景，大块文章。处处则柳花娇，招招则山明水秀，游人触目兴杯，诗家心往神驰，真好景致！拳景致此，可以观矣。”打拳至此才算达到神形兼备的高级水平。太极拳练习时动作连贯又有节奏，快慢相接，富有变化，姿势优美，就会感到进入了一种艺术境界，意趣横生，兴趣很浓。兴趣是生命力的一种表现。太极拳的拳架构思、编排、造型易引起练习者兴趣。所以讲：打拳要有景，一定要在心情愉快，情趣横生的心情时打拳才能打好，上场打拳一定要清心涤虑，专心致志，打拳不仅是练武，并且通过练拳抒发自己的胸怀和情操，不仅使其在肌体功夫深厚坚实，更在于唤起内在的精神力量。以拳传神，打拳要体现出人不犯我，我不犯人，人若犯我，我必借其力还治其身的精神；把以谦让为怀的美德，以不卑不亢、从容不迫的神态注入到拳艺之中。把崇高的精神、情操、意志溶入每一个动作之中，并表达于外，给人一种意境美和艺术美。

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