此文转载自360个人图书馆

  “蒙恩赐，枉徒然，到而今，年老残喘。只落得《黄庭》一卷随身伴，闷来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便”。这个长短句是公元1600年太极祖师陈王廷造拳时之感叹，距今410年。那么《黄庭》经考证是《黄庭经》。书圣王羲之生于公元303年，其代表作之一小楷《黄庭经》流传至今是学书法的范本，有“书家不写黄庭经，笔中岂能有神灵”之说。相传有一隐者道士有一白鹅，王羲之平生喜欢鹅，欲得之，道士要他给抄一部《黄庭经》为条件，王抄书后得鹅。说明《黄庭经》是在公元303年前就流传的按经循穴，调息吐纳的练功修道类的书，现在看是符合生理、医理的练气功静功类的书，距今应是1700多年。“只落得《黄庭》一卷随身伴”，说明造拳时遵循医理、生理、心理和道理的，这充分说明太极拳与医理的关系，是养生修身的好方法和手段。

　　所以，今天练太极拳一定弄清楚造拳时的目的，才能收到更好的效果。大家知道，人体可比作是一部精密的仪器，外有骨格躯干支撑，内有脏腑气血功能，另有经络神经连接，中医有精气神之说，为原动力行使人的一切活动。人生天地间与大自然须臾不可分离，气是一种物质，先天之气受父母秉赋，后天之气靠水谷精微充盈。人活一口气，“练精化气，练气还虚，练虚还神”，气血充盈，人体健康。现在研究证明经络与神经基本是相伴而行，人身有365个穴，主要用十二正经和奇经八脉连接，穴位是点，经络是连接线，针炙、点穴按摩一切手法目的都是舒通经络，畅通气血。中医有“通则不痛，痛则不通”之说。人的生命长短不单是骨格强壮、肌肉丰满，更重要的是脏腑功能的强弱，太极拳讲动作松柔圆活，力顺劲整，呼吸讲悠缓细均，静绵深长，以利气血运行，属自我内养有氧运动，而一些运动刚猛发力，超越生理极限，甚至对抗竞技要的是成绩，属给氧运动，对健康弊多益少。所以运动的目的要明确，是修心养生还是要功能成绩，当然也可有机的结合好，一举多赢。现在公认的练太极拳对人体的好处大体有六个方面：

   1.对调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的“城市文明病”，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。太极拳动作连贯、柔韧、和缓、轻灵，练拳时全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，可使大脑得到深层次休息和充氧。

   2.有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化。练太极拳时，要全身肌肉放松并引导血管经络放松，从而促使腹压不断改变，促使下肢及腹部的血液回流入心房，加强了心肌的营养，可防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。

   3.有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“一动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人。同时太极拳还有预防和延缓骨质疏松的作用。

   4.对改善呼吸及消化系统有良好作用。胸部呼吸顺畅，膈肌有力，可防止肺瘀血和张力不够的情况发生，特别是对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。

5.在太极拳运动中腰部动作较多，这能很好的活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。

   6.由于太极拳动作复杂且变化较大，“刚柔相济，连绵不断”，能很好地培养人体动作的协调性平衡性。美国科学家研究得出结论，常练太极拳，可降低血压。中医学专家研究认为：常练太拳，可以健肾，延年益寿等等。

除此之外从人体生理上归纳起来主要有三点：

   1.经络：经络内属于脏腑，外络于肢节，沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体。是人体脏腑器官的连接线的，经运动拧拉感应剌激，脏腑是器官各司其职的功能，经过肢体形态变化反作用于脏器得到锻炼。中医认为：心、肝、脾、肺、肾合称为五脏;胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱合称为六腑。脏腑间的关系，就是表里相合的关系，脏主藏精，腑主化物，五脏为阴，六腑为阳，阳者主表，阴者主里，一脏一腑，一阴一阳，一表一里，相互配合，谓之脏腑表里相合，这主要是通过经脉来实现的.太极拳正是通过由外到内、由表及里、由点到线规律性运动剌激经络，促进脏腑功能来达到保健作用的。

   2.气血：中医学认为:气血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组织器官活动的物质基础。气血的调和与通畅是人体健康的关键。太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求“以心行气，以气运身”，从而使气血运行流畅而致平和。中医学将气分为：元气、宗气、营气、卫气，其中元气是人体生命的原动力。宗气是水谷精微之气与大自然空气的混合体，积于胸中，以补充元气。营气行于脉中，濡养五脏六腑、四肢百骸。卫气行于脉外，有温分肉、肥奏理、司开合的作用。它们的协同作用，保证了血脉的畅通，维持了人体周身各部的功能作用。太极拳则将元气、宗气、营气流归成内气，将卫气归为外气，通过养、蓄、运、发四个方面来练气养生。气血是人体生命活动的物质基础，必须依赖经络的传注，才能输布周身，以温养濡润全身各脏腑组织器官，维持机体的正常功能。气血是运行水谷精微的管线通道中的内容，太极拳强调顺圆松沉等骨格关节畅通无碍，中医言：“气为血之帅，血为气之母，气动则血行，气滞则血瘀”，经常运动道路通畅，内气充足，实现“正气存内，邪不可干”，“恬淡虚无，病安从来”。

   3.意识：练太极拳意识决定行为、决定效果，要强化意识训练。东岳太极拳强调：要遵循自然，天人合一，自身即宇宙的感觉。老子《道德经》说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。人生天地间必须依自然规律运行，适者生存，逆者遭遣。从东岳太极拳习练中更能贴切地找到天人合一的感觉。

　　前面说过，要有山岳凝重意识。古人说：“静若山岳，动若江河”。讲的是大气开阔和包容，胸怀博大有益健康；要有立体混圆意识。“势正招圆，圆中出招”。这是东岳太极拳的一个核心要求;要有动律神韵意识.神定气闲，内气贯足，真正体现拳经所说的“以心行气，以气运身”，“气宜鼓荡，气遍全身”。比如，东岳太极拳从起式的无极、太极到旋转乾坤一、旋转乾坤二，这是四个练基本功的动作，加上收式（三才式）是完整的太极五步功法。通过到位的旋转拧拉，即头上百会及四神聪穴的虚领悬顶、脚下两涌泉穴的扣趾盘吸、掌上两劳宫穴的含气相吸相系、小腹丹田气海及脐周四穴的鼓荡充盈、后腰肾俞穴及两肾的转脊旋腰、会阴穴任督冲脉（一源三岐）的松敛、尾闾长强穴的中正垂直等往复训练，接着进行跌荡起伏、左右对称编排合理的套路练习，这种功与法结合的训练长功非常之快。

　　拳谚说：“练拳不练功到老一场空”。可用制作菜肴投放味精来比喻，放多了变味，少了不足，掌握哲学中的“度”很重要，练太极拳作动作到位否亦同此理。

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